[...] w stawie lokciowym - tracisz wtedy napiecie wewnatrzmiesniowe. Zatrzymujesz wiec ruch opuszczania sztangi odrobine przed przeprostem w stawie lokciowym. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12/12/10/10 Reka tuz przy ciele, pracuje tylko przedramie. Lokcie caly czas tuz przy ciele, nie wolno Ci nimi ruszyc chocby na milimetr w przod. [...]
Mogę robić podciąganie hantlami bo z tym nie ma problemu... ale wyciąg odpada bo go póki co nie posiadam... Musiałbyś zaproponować coś innego... Wyciskanie sztangielek jak i podciąganie sztangielek uznajmy za pewne... ale co z resztą? jakie propozycje ?
Witam.Mi wybije 17 za 4 miesiace,a swoj trening zaczalem gdy mialem 14 lat.W domu z nudow cwiczylem na biceps hantlami 5kg.A majac 15 lat zaczalem chodzic na siłke i lekkie bole mialem w kregoslupie ale mi przeszlo.Teraz jestem zadowolony z siebie,klata fajna,biceps tez kozacki i dalej cwicze..
Poza tym zawsze możesz wybrać się na siłownie! 15 lat to idelany wiek żeby zacząć ogólnorozwojówkę, pod okiem instruktora. Niestety samymi hantlami wiele nie zdziałasz, szczególnie, że zapewne nie masz wielkich możliwości regulacji obciążeń. Pewnie, że lepsze to niż nic, ale trudno tu mówić o jakimś treningu - rób co możesz po prostu, wybierz [...]
[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
[...] na boki rób po 8-6powt. Ogólnie warto byłoby wzmocnić triceps, więc solidne poręcze czy francuz się przydadzą. Przykładowy trening: Wyciskanie z klatki 8,6,3x5powt Wycisko-podrzut 3x3. Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x8 jeśli robisz trica z barkami to potem zrób: poręcze z obciążeniem 4x5powt francuz hantlami leżąc 3x6powt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening z drążkiem i hantlami to ładne FBW można ułożyć i ćwiczyć 3 razy w tygodniu, np. pn, śr, pt. Jeśli trening z ciężarem własnego ciała to poszukaj w tym dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.
[...] też robić barki ze sztangą zamiast suwnicy (do tej pory ćwiczenie ze sztangą było dla mnie straszliwie niewygodne dlatego wybrałem suwnice, czy jest możliwość żeby robić hantlami w planie A i B?) Jeżeli chodzi o MC, to na prostych nogach czuje że bardziej katuje tył ud i wydawało mi się że będzie ok, zwłaszcza że w planie B nie ma przysiadów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z samymi hantlami nie zwojujesz za bardzo, wszystkiego naraz się nie da i dlatego w treningu się robi różne cykle treningowe, pod konkretne cele. Na forum nie układamy planów, możemy jedynie ocenić to co użytkownik sam zaproponuje, jak chcesz by ktoś Ci ułożył to już trzeba komuś zapłacić za ułożenie planu.
Zdrowy sen i odpowiednie odzywianie kolego. Robienie pompek i machanie lekkimi hantlami nie zahmuje Ci wzrostu a co do martwego ciągu, to na razie faktycznie mozesz sobie go darować, ewentualnie próbuj go robicz lekkim ciezarem i załapać technikę. Prawda jest taka, że nie ma sie co śpieszyć i do wszystkiego podchodzic z głową, szczególnie w młodym [...]
ja robie kaptury w poniedzialek z plecami i w piatek z barkami ;) Szrugsy po 4 x 15 z duzym obciazeniem hantlami i styka pzdr Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-07 17:31:16
Wyciskanie zza karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń ( nie od razu, ale w dłuższym okresie doprowadza do zwyrodnień - przy tym ruchu bark znajduje się w bardzo nienaturalnej dla siebie pozycji ). Dlatego znacznie bezpieczniejsze dla barków jest wyciskanie hantlami lub sztangą z przodu.
1. Poszukaj tutaj:http: //www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Z samymi hantlami na najszersze grzbietu specjalnego wyboru nie akurat A z urozmaicaniem to tak się nie spiesz, rób na razie tak jak jest rozpisane, myślę. Na 'instynktowne' urozmaicenia przyjdzie chyba czasD 2. Co do tej piłki, działają te same mięśnie co w skłonach 'dzień dobry', więc [...]
ja mialem taki okres ze nie moglem ruszyc klaty z miejsca, byla plaska jak decha... zrobilem 6 tyg. treningu tylko hantlami i ruszyla :) moj plan - wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 - wyciskanie hantli plasko z supinacja 12-10-10-8 - rozpietki na skosie 15-12-10-8 na koniec 5 min napinania i rozciaganie i co ciekawe, po tym treningu mialem [...]